Σακχαρώδης διαβήτης και σωματικά άσκηση
Γράφει η Αργυρή Δαρνάκα
Ο Σακχαρώδης Διαβήτης είναι μια χρόνια μεταβολική πάθηση που χαρακτηρίζεται από αδυναμία του οργανισμού να παράγει ή να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικά την ινσουλίνη.Η συστηματική άσκηση είναι ένα
από τα αποτελεσματικά ,μη φαρμακευτικά ,μέσα πρόληψης και θεραπείας του σακχαρώδη διαβήτη.
Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
Η άσκηση γενικά……
*Βελτιώνει τη δράση της ινσουλίνης
*Βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και την ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου
*Βελτιώνει την οστική πυκνότητα και αντοχή
*Μειώνει το ποσοστό σωματικού λίπους
*Μειώνει την αρτηριακή πίεση
*Αυξάνει το επίπεδο ενέργειας και βελτιώνει τη διάθεση
ΠΟΙΑ ΕΙΔΗ ΑΣΚΗΣΗΣ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΑ ΓΙΑ ΤΑ ΑΤΟΜΑ ΜΕ Σ.Δ
Κάθε δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό σφυγμό και τον διατηρεί σε και στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου σε άτομα με διαβήτη γενικώς. υψηλά επίπεδα για ένα χρονικό διάστημα βελτιώνει την αεροβική σου ικανότητα. Η αεροβική άσκηση βοηθάει στην πρόληψη του διαβήτη τύπου2
Η αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία),η άσκηση με αντιστάσεις (λάστιχα, βάρη) και ο συνδυασμός τους έχουν θετικά οφέλη.
Καλό είναι να ασκείστε 3 με 4 φορές την εβδομάδα για περίπου 30 με 40 λεπτά κάθε φορά. Ιδανικά να ασκείσαι κάθε μέρα.
ΠΡΟΣΟΧΗ…. Πριν από τη συμμετοχή σε κάποιο πρόγραμμα άσκησης
1.Ενημερώστε το θεράποντα γιατρό σας για την επιθυμία σας να ασκηθείτε
2.Ενημερωθείτε για τα συμπτώματα υπογλυκαιμίας(εφίδρωση,τρέμουλο,ταχυπαλμία)και την αντιμετώπιση τους.
3.Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για προσαρμογή της δόσης του φαρμάκου,σε περίπτωση που λαμβάνεται ινσουλίνη.
4.Ενημερώστε τον υπεύθυνο του προγράμματος άσκησης για την ασθένειά σας και τα φάρμακα που λαμβάνετε, καθώς και για τις επιπλοκές του διαβήτη που πιθανά να έχετε( νευροπάθεια, αμφιβληστροπάθεια, καρδιακή νόσο)
ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
1.Πριν ξεκινήσετε την άσκηση ,ελέγξτε τη γλυκόζη στο αίμα. Εάν τα επίπεδα γλυκόζης είναι α)100-250mg/dl μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση β)χαμηλότερα από 100mg/dl καταναλώστε κάποιο υδατανθρακικό σνακ πριν την έναρξη της άσκησης και γ) υψηλότερα από 250mg/dl και έχετε υψηλά επίπεδα κετονών απευνθυνθείτε στο γιατρό σας για οδηγίες ρύθμισης του διαβήτη.
2.οντίστε να προμηθευτείτε άνετα αθλητικά υποδήματα . Ελέγξτε τα πόδια σας για πιθανά έλκη.
3.Ενυδατωθείτε καλά πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης
4.Είναι χρήσιμο να έχετε μαζί σας μία ταυτότητα που να αναγράφει την πάθηση και τα φάρμακά σας.
5.Για να μειώσετε τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας ακολουθείστε ένα σταθερό πρόγραμμα άσκησης και προγραμματίστε τα γεύματα και την λήψη φαρμάκων την ίδια ώρα κάθε μέρα.
6.Ξεκινήστε αργά και σταδιακά αυξήστε την ένταση και τη διάρκεια. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας διασκεδάζει .Αν περνάτε καλά όταν ασκείστε τότε η ΑΣΚΗΣΗ ΘΑ ΓΙΝΕΙ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ.
7.ΜΗΝ ΑΓΝΟΕΙΤΕ ΤΟΝ ΠΟΝΟ!!! ΣΤΑΜΑΤΕΙΣΤΕ την άσκηση αν νιώστε στους μύες και τις αρθρώσεις.
Η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ Η ΤΑΚΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΕ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟ ΜΕ ΤΗΝ ΦΑΡΜΑΚΕΥΤΙΚΗ ΑΓΩΓΗ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΚΑΛΥΤΕΡΑ ΜΕΣΑ ΓΙΑ
ΝΑ ΕΠΙΤΕΥΧΘΕΙ Η ΑΡΙΣΤΗ ΡΥΘΜΙΣΗ ΤΟΥ ΣΑΚΧΑΡΟΥ ΚΑΙ ΝΑ ΑΠΟΦΕΥΧΘΟΥΝ ΟΙ ΧΡΟΝΙΕΣ ΕΠΙΠΛΟΚΕΣ ΤΟΥ ΔΙΑΒΗΤΗ.
